Полезная информация

< Обратно

Крепкие тонизированные мышцы - ключ к вечный молодости.

Силовые упражнения обеспечивают прокачку крови через мышцы, а значит, обеспечивают необходимые обменные процессы.

Вы хотите подтянуть мышцы бёдер и ягодиц, но у вас нет времени. Попробуйте два упражнения.

 

👆Для дополнительного сопротивления в них используется эластичная лента, что несколько усложняет каждое упражнение.

👆Не забывайте основные требования тренировок:

🔹правильное исходное положение, 🔹напрягаем мышцы живота 🔹расслабляйте плечи

🔹раскрывайте грудную клетку

🔹вытягиваете позвоночник

 

На каждое упражнение отводим одну минуту.

Упражнение 1.

Поставьте стопы на ширину плеч, наденьте эластичную ленту на область лодыжек и растянув ее.

Сделайте вдох слегка согните ноги в коленях.

На выдохе выпрямляйте колени и отведите ногу в сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Затем снова смягчите колени, слегка присядьте, и на подъёме выполните движение другой ногой.

Продолжайте приседать и менять ноги в течение одной минуты.

Эффект от упражнения

Это упражнение направлено на укрепление и формирование внешней стороны бедра, убирает "галифе".

Упражнение 2

Исходное положение: стопы на ширине плеч, наденьте на лодыжки эластичную ленту, слегка присядьте. Принесите вес тела на левую стопу, поднимите правую ногу, отведите её назад. До ощущения напряжения в области в мышцах ягодиц.

Верните правую ногу в исходное положение и выполните всё с другой ноги.

Чередуя ногу выполняем упражнение в течение 1 минуты.

Эффект от упражнения:

Это упражнения нацелено на укрепление ягодиц и нижней части туловища и спины.

👆Если вы теряете равновесие обопритесь руками а спинку стула край стола или о стену

Выполняйте эти упражнения в любое время в любом месте помните ваши мышцы не знают где вы находитесь в спортивном зале на кухне на рабочем месте