Идеальные программы 

для здоровья и красоты в любом возрасте

Курс

"Здоровая сПина"

 

Здесь вы найдёте комплексный подход

к тренировкам

для здоровья спины

Курс 

"Стройность по типу

фигуры"

 

Индивидуальный подход

к составлению

программы тренирвок

с учётом тиа фигуры

ПРОГРАММЫ - ВИДЕОКУРСЫ -  КОНСУЛЬТАЦИИ

Курс

"Убрать лишнее"

 

Выявляем СВОЁ лишнее

составляем индивидуальный

план действий

 

Онлайн

тренировки

 

Заниамеммя

в прямом эфире

и по записям

 ЗДЕСЬ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ?

Полезная информация

Возможно, вы удивитесь, но ваш главный враг, часто сами того не ведая, — это вы сами! 
Что я имею ввиду?  Неосознанные привычки!


Итак, настало время, изменить некоторые из них, чтобы сделать вашу спину и вашу жизнь более здоровыми)))
Давайте по порядку:

 

1. НОШЕНИЕ СУМКИ НА ОДНОМ ПЛЕЧЕ
Эта привычка приводит к несбалансированной осанке, болям в шее, средней или нижней части спины. 
Что делать? Носите сумку по очереди на левом-правом плече или поменяйте ее на рюкзак, чтобы носить на обоих плечах и распределить нагрузку симметрично.  

 

2. РАЗГОВОРЫ ПО ТЕЛЕФОНУ
Вы наблюдали картину, когда, зажав ухом трубку телефона человек в течение нескольких минут/часов общается по телефону?
Результат? Искривление в шейном отделе позвоночника!
Что делать? Решение очень простое, используйте пару наушников.

 

3. ДИВАН
Слишком мягкий диван, сильно расслабляет мышцы нижней части спины.
Что делать? Будь то в офисе или дома, выбрать стул, который имеет регулируемую спинку в поясничной и подлокотник для облегчения спины и шеи.

 

4. МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
Человек создан для движения, мышцы позвоночника деградируют, если мы мало двигаемся.
Что делать? Заниматься! 3-5 или 10 - 15 минут зарядки каждый день, или 45-50 минут тренировки.
3 или 4 раза в неделю, для укрепления мышцы и, конечно, прогулки, пробежки, плаванье.

 

5. СЛАБЫЙ ПРЕСС!!!!!
Да-да! Слабый пресс увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и смещает позвоночник, меняет наклон таза, нарушает осанку. Помните без сильно пресса нет сильной поясницы!!!! 
Что делать?  Научиться контролировать нижнюю часть живота "подтягивать пупок к позвоночнику", не стоять на «прямых ногах», и укреплять мышцы пресса.

 

Хотите научиться избавиться от этих 5 врагов вашей спины?
Тогда ловите от меня Чек-лист «Дорожная карта AktivLife»

 


В конце каждого дня отметьте – ЧТО (можно в % соотношении) удалось сделать за день. 
И, хотя бы одну неделю выполняйте простые задания. Начинаем сегодня.

 

Видеоуроки для занятий дома