Полезная информация

После пятидесяти лет тело имеет тенденцию быть менее подтянутым и быстрее набирать вес. Особенно это наблюдается в период перехода к менопаузе, потому что при равных усилиях климактерический организм меньше сжигает и больше запасает.

По мере приближения менопаузы женский организм меняется. Это природное явление действует на все тело, от кожи до половых органов и гормонов. Женские гормоны (эстроген и прогестерон) снижаются, в то время как мужской гормон (тестостерон) все ещё хорошо вырабатывается. И теперь тело по-другому распределяет съеденный жир: вместо того, чтобы откладываться в бедрах, его хранит живот.

Поэтому мы обращаем внимание на наш режим питания, поддерживаем физическую активность и не забываем баловать свой ум.

1. Рацион: разнообразный и с высоким содержанием клетчатки

Конечно, ваша кожа и ваша фигура меняются, но скажите чао строгим диетам. Вне зависимости от возраста, депривация (ограничения) – худшая методика похудения.

Решение: питайтесь лучше, отдавая предпочтение здоровой, но изысканной пище, и по-прежнему позволяя себе перекусывать.

Питаемся вкусно, но маленькими порциями и жуем медленно.

Не пропускайте приемы пищи: когда организм голоден, вы рискуете съесть больше, чем нужно, и слишком быстро. Кроме того, во время менопаузы гормональные изменения могут изменить чувство сытости. Таким образом, режим питания является хорошим способом дать организму ориентиры.

Как избежать вздутия?

Чтобы привести тело в тонус, обращайте внимание на белки (яйца, бобовые, рыба и т. д.). После 50 лет организм теряет мышечную массу. Чтобы сохранить его, рекомендуется потреблять белок в каждый прием пищи.

2. Физические нагрузки: не заставляем себя, выбираем тот вид нагрузки, который нам нравится.

После менопаузы тело увядает. Мышечная масса уменьшается, и становится труднее сжигать накопленные калории и жир.

Что нужно сделать, чтобы держать тело в форме?

Физическая активность. Спорт способствует расходу калорий и поддерживаем мышцы в тонусе.

Заставляем мышцы работать, прокачивать кровь, тем самым насыщая их питательными веществами и кислородом.

В идеале чередовать в течение недели кардиотренировки (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.) и укрепление мышц (целевые упражнения, пилатес, йога и т. д.). Выберите среднюю интенсивность (это позволит вам продолжать болтать во время сеансов) и не заставляйте.

Решения существуют, если вы их ищете.

Подводим итог: обращаем внимание на наш режим питания, поддерживаем физическую активность и не забываем баловать свой ум.

Это тема продолжит разговор о женском здоровье, красоте и долголетии.

#долголетие #упражнения_для_жещин50 #ПП_после_50