Идеальные программы 

для здоровья и красоты в любом возрасте

Курс

"Здоровая сПина"

 

Здесь вы найдёте комплексный подход

к тренировкам

для здоровья спины

Курс 

"Стройность по типу

фигуры"

 

Индивидуальный подход

к составлению

программы тренирвок

с учётом тиа фигуры

ПРОГРАММЫ - ВИДЕОКУРСЫ -  КОНСУЛЬТАЦИИ

Курс

"Убрать лишнее"

 

Выявляем СВОЁ лишнее

составляем индивидуальный

план действий

 

Онлайн

тренировки

 

Заниамеммя

в прямом эфире

и по записям

 ЗДЕСЬ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ?

Полезная информация

Одна и причин появления боли в спине – это грыжи и протрузии межпозвонковых дисков.

 

Причины возникновения боли:
- Неправильная осанка.
- Длительное пребывание в сидячем положении.
- Слабый мышечный корсет.
- Нарушение обменных процессов в межпозвонковом диске.

 

Что делать:
- контролируем питьевой режим, так как межпозвонковые диски на 70% состоят из воды. 
Недостаток воды в организме способствует усыханию межпозвонковых дисков.
- следим за осанкой и положением таза. 
- выполняем упражнения для растяжки и укрепления мышц.

 

Тренировки при грыже позвоночника — помогут улучшить кровообращение, снять отеки, восстановить гибкость и подвижность позвоночного столба. 


По статистике, только 2% грыж, например, шейного отдела позвоночника требуют хирургического вмешательства. 
Остальные 98% пациентов могут быть вылечены безоперационно. При этом большое значение имеет укрепление мышечного корсета с помощью упражнений. 


Но есть ограничения – некоторые движения выполнять запрещено. 
Не многие знают, какие упражнения нельзя делать при грыже.

 

Особенности тренировок и ЛФК
Главная особенность гимнастики при грыже позвоночника – отсутствие резких движений, рывков и утяжелений. Это усилит сдавливание зон поражения и приведет к ухудшению состояния.

 

Курс упражнений ЛФК подбирается индивидуально, с учетом физической данных и учитывать отдел позвоночника и направленность грыжи.

Курс "Здоровая спина"

 

Какие упражнения нельзя выполнять

- Скручивания корпуса;
Спиралевидное движение туловища создает повышенное давление на хрящевую ткань позвоночника и увеличивает грыжу, кроме этого, скручивание может спровоцировать защемление близлежащих нервных окончаний.

 

- Глубокие выпады и приседания;
При выполнении этих силовых упражнений нужно строго соблюдать технику выполнения и амплитуду движения.

 

- Бег, прыжки;
Во время прыжков происходит усиленное сдавливание нижних отделов спины, что может спровоцировать осложнения.

 

Лечебная гимнастика – важнейшая часть лечения позвоночника.

Если тренировка подобрана с учетом индивидуальных особенностей и выполняется корректно, после нее не возникает напряжения или скованности в спине. 
Сильная усталость или разбитость свидетельствуют о том, что упражнения делали неправильно.

 

Ну, а теперь практическое задание:

На фото выберите упражнение, которое МОЖНО делать при наличии грыжи поясничного отдела

 

Жду  ваши ответы